Saiba quais alimentos e atividades ajudam na produção dos hormônios da felicidade

Saiba quais alimentos e atividades ajudam na produção dos hormônios da felicidade


O que é felicidade? O que faz a gente feliz? Segundo pesquisadores, os fatores que compõem esse sentimento tão desejado por todos podem ser divididos em dois: endógenos ou internos (biológicos e cognitivos) e exógenos ou externos (comportamentais e socioculturais).


Em relação aos fatores internos, quatro hormônios têm papel fundamental para essa sensação de felicidade: a serotonina, conhecida como hormônio da felicidade; dopamina, do prazer e da recompensa; oxitocina, do amor; e endorfina, do bem-estar.

A endocrinologista Andressa Heimbecher dá dicas de alimentos e atividades que podem ajudar na produção desses hormônios da felicidade no nosso dia a dia.



SEROTONINA
Alimentos:
Proteínas em geral: peixes (o mais rico em triptofano é o salmão, mas como é um peixe caro, pode ser substituído pela sardinha), aves, ovos, leite e queijos.
  • Aveia
  • Tâmaras secas
  • Gergelim
  • Grão de bico
  • Amêndoas
  • Sementes de girassol e de abóbora
  • Amendoim
  • Atividades:
  • Se expor à luz do dia
  • Fazer exercícios
  • Ter pensamentos positivos

DOPAMINA
Alimentos:
  • Carne bovina, de porco e de cordeiro
  • Todos os tipos de feijão
  • Soja
  • Nozes
  • Grãos integrais
  • Banana
  • Abacate
  • Brócolis
  • Atividades:
  • Meditar
  • Regular as horas de sono
  • Buscar conquistas diárias, por menor que sejam

OXITOCINA
Alimentos:
  • Ostras
  • Figos
  • Pimentas
  • Atividades:
  • Abraçar
  • Fazer atividades em grupo, cultivando relacionamentos
  • Expressar gratidão
  • NDORFINA
  • Alimentos:
  • Chocolate amargo ou meio amargo
  • Atividades:
  • Comer sua comida preferida
  • Dar risada
  • Fazer trabalho voluntário


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